Бюджетне правильне харчування актуальне для студентів. У них ще зростає організм і значний рівень стресу та розумових навантажень. Усе це диктує необхідність складання меню з урахуванням цих чинників, з підвищеним вмістом білка, магнію та вітамінів групи B.
У бюджетному варіанті меню ви не знайдете дорогих екзотичних фруктів. Усі продукти місцеві, але обов'язково вирощені без антибіотиків, гербіцидів, азотних добрив. Тобто, максимум користі та найкращий смак без стабілізаторів, барвників і шкоди молодому організму.
Що входить у ПП доставку недорогого меню для студентів
Основу меню складають давно знайомі продукти, вирощені в Україні. Серед них багато корисних і смачних страв на основі таких інгредієнтів:
- Крупи
Вівсяна каша, перловка, булгур містять складні вуглеводи і заряджають енергією надовго. А це якраз те, що потрібно студенту. Бо потрібно встигнути і вчитися, і спортом зайнятися, і бачитися з друзями. А на старших курсах ще й працювати.
- Бобові
Нут, горох, квасоля і сочевиця так само багаті нутрієнтами, як і м'ясо, та ще й чудово насичують.
- Яйця
Можна їсти до 3 яєць на добу. Вони відносно доступні й дуже корисні. Рекомендується починати день з яєць як відмінного джерела білка.
- Дієтичні хлібці
Дуже гарні через вміст у них клітковини. Особливо популярні рисові. Їх можна намазати сиром, і вийде чудовий перекус.
- Риба та м'ясо
Білок у складі дає насичення, підтримує м'язи, оновлює клітини шкіри. Серед доступних варіантів: курка, хек, минтай. Основу меню завжди мають складати білки. Тоді й на солодощі не буде тягнути.
Харчуючись таким чином, студенти можуть підтримувати свій організм в умовах високих навантажень, інтенсивного ритму життя, нетривалого сну. Звісно, навіть узимку потрібно обирати сезонні овочі та фрукти, налягати на кабачки, гарбуз, буряк, моркву, капусту.
Що потрібно знати про питний режим і кількість прийомів їжі
Дотримання питного режиму дуже важливе з розрахунку 40 мл води на кілограм ваги. Не варто запивати їжу водою. Краще почекати 30 хвилин.
Також дієтологи наполягають на тому, що харчуватися потрібно дрібно, 4-5 разів на добу. Цього якраз можна досягти за допомогою готових раціонів, розбитих на порції. А якщо готувати в кухні гуртожитку, то правильно харчуватися точно не вийде: вона загальна, а студентів багато. Студентські їдальні бувають різні, але часто їжа в них несмачна, а меню складено неправильно.
Вечеряти потрібно за 2 години до сну. Не забувайте про те, що іноді потрібні розвантажувальні дні. Щоб почуватися бадьоро, краще складати раціон таким чином, щоб швидкі вуглеводи в ньому містилися мінімально. Солодощі краще їсти вранці.
Як бачите, самостійне складання раціону буває непростим, тож оптимальний варіант - доставка готового меню рано вранці. Ланч-бокс можна взяти на пари, і не доведеться нічого купувати додатково і харчуватися фаст-фудом, випічкою, напівфабрикатами.
Поділитись з друзями:
