Одноманітність у харчуванні може призвести не тільки до нудьги, а й до нестачі важливих поживних речовин. Раціон має бути смачним, цікавим і корисним, містити всі вітаміни та мінерали. Найкраще справляється із завданням зі складання такого меню доставка правильного харчування.
Способи урізноманітнити раціон
1. Експериментуйте з новими продуктами.
Макарони відомі всім, а ви спробуйте кіноа або булгур. Вийде абсолютно нова страва, з іншим смаком.
2. Кольорова тарілка.
Колір овочів і фруктів говорить про наявність певних фітонутрієнтів. Сміливо комбінуйте між собою зелені, жовті, червоні, помаранчеві, фіолетові овочі. Це не лише дуже смачно, а й корисно.
3. використовуйте сезонні продукти.
Влітку корисні ягоди, восени та взимку використовуйте гарбуз як гарнір і десерт. Весна традиційно стає сезоном першої зелені.
4. Змінюйте способи приготування їжі.
Тушкуйте овочі, їжте сирими, робіть перші страви. У готових раціонах правильного харчування використовується гриль, приготування на пару.
5. Використовуйте спеції та приправи.
Не тільки смакові якості спецій цінні. Куркума, наприклад, прибирає запалення, базилік багатий на антиоксиданти. Тільки за деяких хвороб шлунково-кишкового тракту спеції протипоказані, решті їх і можна, і потрібно використовувати. Спеції та приправи активізують смакові рецептори, поліпшують травлення.
6. Використовуйте якомога більше білкових продуктів.
Замість курки та м'яса куштуйте більше видів бобових і насіння. У раціонах «Avocado Food» присутні горіхи, кіноа, червона і біла риба. У всіх цих продуктах багато білка, який допомагає дітям рости, а дорослим підтримувати м'язову силу і пружність шкіри в будь-якому віці.
7. Замініть шкідливі вуглеводи на корисні аналоги.
Замініть рис на гречку, замість картоплі використовуйте батат. Готові раціони складено таким чином, щоб на місце звичних продуктів прийшли цікавіші поєднання.
8. Плануйте меню заздалегідь.
Складання списку страв допомагає не повторюватися і не вибирати шкідливі перекуси.
10. Перекус може бути корисним.
Додавайте горіхи, фрукти, йогурти, сир, смузі в раціон.
11. Пробуйте різні види напоїв.
Для прикладу можна взяти чай: не тільки чорний, а й зелений, фруктовий, трав'яний, з лимоном, з молоком, з м'ятою, з апельсином, з корицею, з імбиром.
12. Створюйте нові смаки звичних страв, додаючи різні олії.
Наприклад, оливкова олія чудово підходить для салатів і гарнірів, а на кокосовій добре смажити.
13. Соуси перетворюють страви.
У магазинному кетчупі практично немає томатів, але багато хімії. Замініть такий соус на домашній з помідорів і базиліка, і ваша паста стане дуже ароматною, а ще й корисною.
Ви можете віддати перевагу різноманітним, індивідуально складеним, професійно підібраним раціонам від «Avocado Food». Тим, хто це вже зробив, нудьга в харчуванні не загрожує.
Не варто забувати про те, що різноманітне харчування вкрай важливе для правильного розвитку дітей. Вибираючи цікаві поєднання продуктів, ви підтримуєте інтерес до їжі в дитини. Вона менше вередує, отримує більше корисних речовин, росте здоровішою.
Поділитись з друзями:
