Фрукти, овочі, ягоди - це джерело мінеральних речовин і пектинів. Ранок краще почати зі свіжовичавленого соку, але крім вітамінів людям, які не уявляють свого життя без спорту, дуже важливий білок. І щодня готувати на сніданок повноцінні молочні, м'ясні, рибні страви просто необхідно. А якщо немає часу, то варто подумати про доставку харчування кур'єром. Тим більше, що в Києві можливостей доставки харчування для спортсменів на кожен день достатньо. Кур'єр приїжджає у зручний час зранку в найвіддаленіші райони.
Щоденний контроль раціону набагато простіше з ПП-доставкою
Щоб не було спокуси перекусити чимось не дуже корисним, необхідно виходити зі столу з відчуттям ситості, але переїдання не допускати. Інакше жир почне накопичуватися. Крім того, ріст м'язової тканини може загальмуватися, тому що між прийомами їжі минає занадто багато часу. Ідеальний прийом їжі має відбуватися кожні 3-4 години! Цукор у кров надходить разом з їжею, і якщо його недостатньо - тренування пройде мляво.
Жодне кафе чи ресторан не забезпечать вам корисний обід або перекус. Носіть із собою ланч-бокси, і будете точно знати, що нічого зайвого не потрапить у шлунок. Можете брати з собою їжу навіть у зал, а не тільки на роботу чи навчання. Зараз так роблять багато спортсменів.
Які поширені помилки заважають відчути ефект від занять спортом
Буває так, що немає особливих досягнень тільки через неправильний розрахунок калорій. Цього можна уникнути, скориставшись можливістю проконсультуватися у дієтолога служби доставки корисної їжі «Avocado Food». Звісно, іноді досягти спортивних результатів або скидання ваги заважають гормональні порушення. Але це буває не так часто. Як правило, достатньо скоригувати раціон, і ви побачите результат.
Як вітаміни впливають на результат тренувань
Варто сказати і про те, що спортивне харчування не замінює фізичні навантаження. Усе має йти в комплексі та стати частиною вашого способу життя. Можливо, якщо результат не влаштовує, варто додатково приймати вітаміни, які впливають на ріст м'язів. Але важливо порадитися з лікарем.
Ось які вітаміни особливо важливі для спортсменів:
- Першим у списку стоїть кобаламін (вітамін В12). Він піклується про нервову систему, яка передає сигнали від спинного мозку до м'язів. Якщо в раціоні достатньо риби і м'яса, то норма повністю покривається.
- Рибофлавін (В2) регулює багато білково-обмінних процесів в організмі, пов'язаний із засвоєнням глюкози та окисленням жирних кислот. Печінка, горіхи та яйця містять найбільше цього вітаміну.
- Вітамін Е є сильним антиоксидантом, а найбільше його міститься в насінні та оліях.
- Без вітаміну C колаген не синтезується. Доведено також його найважливішу роль у запобіганні нестачі заліза в крові. Цитрусові та овочі містять цей вітамін.
Як бачите, потреби спортсменів у здоровому харчуванні непросто задовольнити, тож краще подбати заздалегідь про доставку правильного харчування, з турботою приготованого професійними кухарями. Інакше після тренування доведеться ще й готувати. У наш час немає нічого ціннішого за зручний сервіс із доставки їжі, а також необхідних предметів першої необхідності, тому варто скористатися можливістю не стояти в чергах і не витрачати час на вибір корисних і натуральних продуктів. Знайти їх на полицях супермаркетів не так і просто.
Поділитись з друзями:
