Бюджетное правильное питание актуально для студентов. У них еще растет организм и значительный уровень стресса и умственных нагрузок. Все это диктует необходимость составления меню с учетом этих факторов, с повышенным содержанием белка, магния и витаминов группы B.
В бюджетном варианте меню вы не найдете дорогих экзотических фруктов. Все продукты местные, но обязательно выращенные без антибиотиков, гербицидов, азотных удобрений. То есть, максимум пользы и лучший вкус без стабилизаторов, красителей и вреда молодому организму.
Что входит в ПП доставку недорогого меню для студентов
Основу меню составляют давно знакомые продукты, выращенные в Украине. Среди них много полезных и вкусных блюд на основе таких ингредиентов:
- Крупы
Овсяная каша, перловка, булгур содержат сложные углеводы и заряжают энергией надолго. А это как раз то что нужно студенту. Потому что нужно успеть и учиться, и спортом заняться, и видеться с друзьями. А на старших курсах еще и работать.
- Бобовые
Нут, горох, фасоль и чечевица так же богаты нутриентами, как и мясо, да еще и отлично насыщают.
- Яйца
Можно есть до 3 яиц в сутки. Они относительно доступны и очень полезны. Рекомендуется начинать день с яиц как отличного источника белка.
- Диетические хлебцы
Очень хороши из-за содержания в них клетчатки. Особенно популярны рисовые. Их можно намазать сыром, и получится отличный перекус.
- Рыба и мясо
Белок в составе дает насыщение, поддерживает мышцы, обновляет клетки кожи. Среди доступных вариантов: курица, хек, минтай. Основу меню всегда должны составлять белки. Тогда и на сладости не будет тянуть.
Питаясь таким образом, студенты могут поддерживать свой организм в условиях высоких нагрузок, интенсивного ритма жизни, непродолжительного сна. Конечно, даже зимой нужно выбирать сезонные овощи и фрукты, налегать на кабачки, тыкву, свеклу, морковку, капусту.
Что нужно знать о питьевом режиме и количестве приемов пищи
Соблюдение питьевого режима очень важно из расчета 40 мл воды на килограмм веса. Не стоит запивать еду водой. Лучше подождать 30 минут.
Также диетологи настаивают на том, что питаться нужно дробно, 4-5 раз в сутки. Этого как раз можно достичь с помощью готовых рационов, разбитых на порции. А если готовить в кухне общежития, то правильно питаться точно не получится: она общая, а студентов много. Студенческие столовые бывают разные, но часто еда в них невкусная, а меню составлено неправильно.
Ужинать нужно за 2 часа до сна. Не забывайте о том, что иногда нужны разгрузочные дни. Чтобы чувствовать себя бодро, лучше составлять рацион таким образом, чтобы быстрые углеводы в нем содержались минимально. Сладости лучше есть утром.
Как видите, самостоятельное составление рациона бывает непростым, так что оптимальный вариант — доставка готового меню рано утром. Ланч-бокс можно взять на пары, и не придется ничего покупать дополнительно и питаться фаст-фудом, выпечкой, полуфабрикатами.
Поділитись з друзями:
