Урбанизация и переработанная еда негативно влияют на эндокринную, сердечно-сосудистую систему, способствуют росту онкологических заболеваний. Питание является основной здоровья, и сейчас все больше людей с молодого возраста задумываются об этом. На практике оказывается, что очень тяжело придерживаться здоровой диеты, особенно, если этому не учили с детства. Именно родительский пример способствует тому, что дети едят вредную еду. Но это легко изменить, прививая здоровые привычки всей семье.
Правильное питание — что это такое?
Правильное питание является стержнем здоровья и условием для долгой и счастливой жизни. Но что скрывается за этим термином и как начать нормально питаться?
Правильное питание — это полезная для здоровья конкретного человека система питания: разнообразная, с учетом пола, возраста, рода деятельности, климата. Медики настоятельно рекомендуют придерживаться таких советов, если вы хотите наладить рацион:
- Подобрать индивидуальный питьевой режим и соблюдать его.
- Планировать суточную калорийность, основной объем калорий съедать до 16:00.
- Есть ранний первый завтрак, ужинать до 19:00.
- Правильное питание предполагает 5-кратный прием еды — первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Какой состав продуктов ПП?
В Глобальной стратегии ВОЗ в области рациона питания указаны такие рекомендации:
- соблюдать баланс между тем, сколько калорий поступает в рацион и сколько тратится;
- следить за достаточностью в ежедневном рационе количества фруктов, овощей, орехов;
- контролировать употребление:
- поваренной соли — не более 5 г в день;
- напитков и продуктов с добавочным сахаром — не более 10 % калорийности
- калия — более 3 510 мг в день для взрослых.
Проблема перекусов возникает из-за чувства голода. Купировать приступы голода можно протеиновыми батончиками и орехами. Также стоит обратить внимание на питьевой режим: нередко случается так, что то, что люди определяют как голод, оказывается на самом деле жаждой. При чем, жажду правильно утолять чистой водой, а не напитками.
ПП питание не накладывает запрет на соленья, копчености и уличную еду, но сокращает ее количество до минимума. Вместе с тем, такая еда противопоказана при болезнях ЖКТ, и ее нет в готовых рационах от Авокадо Фуд. Десерты в меню имеются, но исключительно здоровые, без сахара. Их количество строго ограничено.
Недопустимо злоупотреблять красным мясом, лучше заменить на белое. Колбасные изделия исключаются, с учетом их низкого качества в Украине.
Полезные продукты:
- гречневая крупа;
- овсяная крупа;
- черный шоколад;
- бобовые;
- яйца;
- орехи;
- хлеб из цельнозерновой муки.
В условиях постоянной занятости лучше отдать предпочтение готовым, сбалансированным рационам питания, которые доставляют курьеры в утренние часы, в удобное для вас время.
Поділитись з друзями:
