Однообразие в питании может привести не только к скуке, но и к недостатку важных питательных веществ. Рацион должен быть вкусным, интересным и полезным, содержащим все витамины и минералы. Лучше всего справляется с задачей по составлению такого меню доставка правильного питания.
Способы разнообразить рацион
1. Экспериментируйте с новыми продуктами.
Макароны известны всем, а вы попробуйте киноа или булгур. Получится совершенно новое блюдо, с другим вкусом.
2. Цветная тарелка.
Цвет овощей и фруктов говорит о наличии определенных фитонутриентов. Смело комбинируйте между собой зеленые, желтые, красные, оранжевые, фиолетовые овощи. Это не только очень вкусно, но и полезно.
3. Используйте сезонные продукты.
Летом полезны ягоды, осенью и зимой используйте тыкву как гарнир и десерт. Весна традиционно становится сезоном первой зелени.
4. Меняйте способы приготовления пищи.
Тушите овощи, ешьте сырыми, делайте первые блюда. В готовых рационах правильного питания используется гриль, приготовление на пару.
5. Используйте специи и приправы.
Не только вкусовые качества специй ценны. Куркума, например, убирает воспаления, базилик богат антиоксидантами. Только при некоторых болезнях ЖКТ специи противопоказаны, остальным их и можно, и нужно использовать. Специи и приправы активизируют вкусовые рецепторы, улучшают пищеварение.
6. Используйте как можно больше белковых продуктов.
Вместо курицы и мяса пробуйте больше видов бобовых и семян. В рационах “Avocado Food” присутствуют орехи, киноа, красная и белая рыба. Во всех этих продуктах много белка, который помогает детям расти, а взрослым поддерживать мышечную силу и упругость кожи в любом возрасте.
7. Замените вредные углеводы на полезные аналоги.
Замените рис на гречку, вместо картофеля используйте батат. Готовые рационы составлены таким образом, чтобы на место привычным продуктов пришли более интересные сочетания.
8. Планируйте меню заранее.
Составление списка блюд помогает не повторяться и не выбирать вредные перекусы.
10. Перекус может быть полезным.
Добавляйте орехи, фрукты, йогурты, творог, смузи в рацион.
11. Пробуйте разные виды напитков.
Для примера можно взять чай: не только черный, но и зеленый, фруктовый, травяной, с лимоном, с молоком, с мятой, с апельсином, с корицей, с имбирем.
12. Создавайте новые вкусы привычных блюд, добавляя различные масла.
Например, оливковое масло отлично подходит для салатов и гарниров, а на кокосовом хорошо жарить.
13. Соусы преображают блюда.
В магазинном кетчупе практически нет томатов, но много химии. Замените такой соус на домашний из помидоров и базилика, и ваша паста станет очень ароматной, а еще и полезной.
Вы можете отдать предпочтение разнообразным, индивидуально составленным, профессионально подобранным рационам от “Avocado Food”. Тем, кто это уже сделал, скука в питании не грозит.
Не стоит забывать о том, что разнообразное питание крайне важно для правильного развития детей. Выбирая интересные сочетания продуктов, вы поддерживаете интерес к еде у ребенка. Он меньше капризничает, получает больше полезных веществ, растет более здоровым.
Поділитись з друзями:
